3 razloga zašto bi sportaši trebali ograničiti kardio treninge

Kondicioni Trening

To je kliše scena u gotovo svakom sportskom filmu koji ste gledali od malena. Teški underdog trči u noć noseći neimpresivnu sivu kapuljaču i trenirke, dok u pozadini sirovi kilogrami tuku kilograme.

Ova stereotipna scena personificira sliku napornog kardiovaskularnog treninga za sport koji je ukorijenjen u svijesti mnogih sportaša. Iako je u nekim slučajevima ovakvo kardio ravnotežno stanje upravo ono što je liječnik naložio, mnogo je puta neučinkovito, a ponekad čak i štetno.



Kardio u ravnotežnom stanju odnosi se na ponavljajuće kardiovaskularne vježbe koje se obično rade umjerenog intenziteta relativno dugo. Neki primjeri uključuju trčanje, veslanje ili biciklizam dosljednim tempom s malo varijabilnosti u intenzitetu. Ova vrsta kardio treninga ima svoje mjesto, ali s pojačavanjem aerobnih kapaciteta dolazi i niz problema.



To je klišejska scena u gotovo svakom sportskom filmu koji ste gledali od malena. Teški underdog trči u noć noseći neimpresivnu sivu kapuljaču i trenirke, dok u pozadini sirovi kilogrami tuku kilograme.

Ova stereotipna scena personificira sliku napornog kardiovaskularnog treninga za sport koji je ukorijenjen u svijesti mnogih sportaša. Iako je u nekim slučajevima ovakvo kardio ravnotežno stanje upravo ono što je liječnik naložio, mnogo je puta neučinkovito, a ponekad čak i štetno.



Kardio u ravnotežnom stanju odnosi se na ponavljajuće kardiovaskularne vježbe koje se obično rade umjerenog intenziteta relativno dugo. Neki primjeri uključuju trčanje, veslanje ili biciklizam dosljednim tempom s malo varijabilnosti u intenzitetu. Ova vrsta kardio treninga ima svoje mjesto, ali s pojačavanjem aerobnih kapaciteta dolazi i niz problema.


kako trčati crtu od 40 jardi

Problem 1: Pobijedi vaše tijelo

Umorni trkač

Dopustite mi da vas odvedem na onaj sat fizike u srednjoj školi koji ste, ako ste poput mene, vjerojatno prespavali. Newtonov treći zakon kaže: 'Svaka akcija ima jednaku i suprotnu reakciju.' Drugim riječima, ako nešto pritisnete, ono će vas gurnuti natrag.



Sada uzmite u obzir silu stopala koja udara o tlo kada trčite na dugu udaljenost. Ta eksplozivna sila koja se opetovano udara zbraja se tijekom kilometara na cesti. Sila pri trčanju punom brzinom čak je izračunata kao nekoliko puta veća od tjelesne težine osobe. Nepotrebno je reći da nije čudo što vam dugotrajno trčanje cestom istroši zglobove. Za sportaše koji već sudjeluju u sportovima s velikim utjecajem, poput košarke i odbojke, gdje su ponovljeni skokovi temeljni, učinci velikog utjecaja na zglobove ubrzavaju se i povećavaju.

Problem 2: Može smanjiti mišićnu masu

Drugi problem kardiotehnike u ravnotežnom stanju je njegova sklonost uzrokovanju gubitka mišića kada se radi prekomjerno. Za sportove poput nogometa gdje je veličina bitna, posljednje što želite je slomiti teško stečeni mišić. Prekomjerni kardio (preko sata dnevno većinu dana u tjednu) može dovesti tijelo u kataboličko stanje (sagorijevanje mišića).

Problem 3: Često nije specifičan za vaš sport

Umorni trkač

Da bi se postigli najbolji rezultati na terenu, režimi treninga trebaju biti visoko specifični za sport i prilagoditi programiranje kretanjima, intenzitetima i strukturama na koje se susreće na dan igre. Jednostavno rečeno, sportaši snage trebali bi trenirati za snagu, a sportaši izdržljivosti trenirati za izdržljivost. Neki sportovi imaju vrlo malo komponenata izdržljivosti i nazivaju se 'anaerobnim' aktivnostima.


mac i sir dobri za vas

Nogomet je savršen primjer. Prosječna igra traje između 4 i 12 sekundi. U tom kratkom vremenu igrači svake pozicije moraju generirati eksplozivne navale snage kako bi trčali rute, blokirali i rješavali probleme. Duge sesije kardio treninga čine vrlo malo za simulaciju dnevnog napora u sportu eksplozivnom poput nogometa. Košarka i dizanje utega primjeri su sportova koji bi također spadali u ovu kategoriju.

Kako na pravi način povećati aerobnu izdržljivost

Gubitak mišića, pogoršanje zglobova i nedostatak sportskih specifičnosti moraju značiti da je stabilno kardio stanje zastarjelo, zar ne? Pa ne. Ne računajte ovaj osnovni trening starih škola. Rocky Balboa nije totalno pogriješio. Kada se pravilno izvede i u ispravnim okolnostima, ova vrsta treninga ima svoje mjesto. Neki sportovi poput nogometa i lacrosse zahtijevaju veliku dozu srčane izdržljivosti.

Dugotrajna ponavljajuća priroda ovih sportova zahtijeva da sportaši, koji su već dovoljno snažni da udaraju loptu, posjeduju i izvrsne aerobne sposobnosti. Ovi će sportaši zasigurno imati koristi od uravnoteženog režima treninga koji uključuje produžene aerobne vježbe uz ostale oblike treninga. Čak će i nogometaši i dizači utega imati koristi od aerobne kondicije jer im pomaže da se brže oporave između igara i setova.

Za borbu protiv nekih negativnih rizika ove vrste treninga sportaši bi trebali osigurati da poduzimaju sve mjere predostrožnosti kako bi održali zdravlje zglobova i spriječili trošenje mišića. Kvalitetna tenisica za trčanje imperativ je za sportaše koji trčanje ili trčanje koriste kao kardio trening.


zašto zovu kyrie ujak nacrtao

Također mekša površina poput gumirane površine staze uvelike smanjuje silu udara. Održavanje ove vrste treninga umjereno može minimizirati gubitak mišića i oštećenje zglobova. Tri ili četiri dana u tjednu, 20 do 40 minuta dnevno dovoljno je za izgradnju izdržljivosti, idealno za početak programa treninga.

ČITAJ VIŠE:

  • Zašto bacači trebaju izbjegavati kardio treninge
  • 4 kardio treninga koji nisu sranje
  • STUDIJA: Hoće li vam Cardio pokvariti treninge snage?

mixetto / iStockPhoto, Geber86 / iStockPhoto