3 mjeseca u kutiji: Dobra, loša i čudna iskustva kroz CrossFit

Trening

Ovisno o tome koga tražite, CrossFit je ili najveća inovacija u fitnesu, opasan rizik za čovječanstvo ili skupo gubljenje vremena.


zašto se zove burpee

Do sada su svi vidjeli fotografije smiješno uklopljenih tijela koje su sportaši razvili 'u kutiji' ili su čuli za zastrašujuće rezultate CrossFittera koji su se previše navaljivali. Ako sam nešto naučio radeći u fitnesu, to je ovo: Što se tiče treninga, možete ga kucati dok ne pokušate. Zbog toga sam se prijavio za tromjesečno članstvo u kutiji u New Yorku.



Redovito sam pohađao nastavu tri do četiri puta tjedno. Čučnuo sam i pritiskao više nego što sam očekivao. Napokon sam opet počeo trčati. Ja (sorta) sam naučio raditi postolje na rukama. Na kraju sam ostavio kutiju zategnutiju i mišićaviju nego kad sam ušao, ali odmahujući glavom zbog nekih stvari koje smo radili.




Ovisno o tome koga tražite, CrossFit je ili najveća inovacija u fitnesu, opasan rizik za čovječanstvo ili skupo gubljenje vremena.

Do sada su svi vidjeli fotografije smiješno uklopljena tijela sportaši su se razvili 'u kutiji' ili su čuli o zastrašujućim rezultatima CrossFittera koji odgurnuli se prejako .Ako sam nešto naučio radeći u fitnesu, to je sljedeće: što se tiče treninga, možete ga udarati dok ne probate. Zbog toga sam se prijavio za tromjesečno članstvo u kutiji u New Yorku.



Redovito sam pohađao nastavu tri do četiri puta tjedno. Čučnuo sam i pritiskao više nego što sam očekivao. Ja konačno ponovno počeo trčati. Ja (sorta) sam naučio raditi postolje na rukama. Na kraju sam ostavio kutiju zategnutiju i mišićaviju nego kad sam ušao, ali odmahujući glavom zbog nekih stvari koje smo radili.

Čudno, stvari koje CrossFit čine izvrsnim ujedno su ono što ga čini pomalo groznim i pomalo opasnim. I također nekako čudno. Nastavi čitati.

POVEZANO: U obranu kipiranja povlačenja



Atmosfera tima

Dobro

Pohađajte iste satove iz tjedna u tjedan i upoznat ćete se s ostalim ljudima u svojoj grupi koji rade Trening dana (WOD). Postajete vrlo slični timu. Pojedinci koji su zamotali svoje WOD-ove prije mene, uzeli su vremena da me bodre dok sam vrzmao kroz posljednjih nekoliko ponavljanja. Atmosfera je bila vrlo slična treninzima s utezima koje sam imao s ekipom posade na fakultetu. Bilo je odlično. Sustav podrške pomogao mi je da se držim oružja kad mi se dalo da odustanem od treninga.

Loše

Baš kao i moje vrijeme u posadi, natjecao sam se protiv ostalih sportaša u boksu za postizanje rezultata. Da, CrossFit vas potiče da prilagođavate težinu i radite vlastitim tempom, ali svaki CrossFitter će vam reći da je 'Rx-ing' (što znači da ste WOD izveli kako je propisano, a ne umanjeno) ponos na ponos. To je onaj osjećaj natjecanja koji ljude tjera da prođu njihove zone udobnosti i mogu rezultirati ozljedama.

Čudno

To možda nije problem u kutijama izvan New Yorka, ali tijekom mojih predavanja nije bilo puno mjesta na podu teretane. Mutnjaci su se tresnuli o zemlju nakon otprilike svake replike tijekom WOD-a i nesigurno su mi padali blizu nogu u više od nekoliko navrata. Činilo se da nikoga to ne smeta, ali činilo mi se čudnim.

Trening sa šipkom

Dobro

CrossFit stavlja mrenu u ruke ljudima koji ih inače nikad ne bi koristili, a veteranske dizače uvodi u nove vježbe. Trenirao sam s mrenama oko sedam godina, ali za to vrijeme nikada nisam stvarno radio na Snatches, Overhead Squats ili Clean-and-Jerks. U CrossFitu su ti pokreti ključni. Ako naučite pravilno ih izvoditi, svakoga može učiniti boljim sportašem.

Loše

Novi CrossFitteri moraju proći klasu 'on-ramp' ili 'fundamentals' (dva različita imena koja koriste za istu stvar), koja podučava osnove pokreta izvedenih u WOD-ima. Osnove su se u mojoj kutiji sastojale od dva dvosatna zasjedanja tijekom kojih nas je trener provodio kroz mehaniku dizanja mrena poput mrtvog dizanja, čišćenja, preša i čučnjeva pomoću PVC cijevi. Također smo naučili kako izvoditi poteze tjelesne težine poput kipiranja navlačenja i padova. Nakon tih predavanja, slobodno smo mogli uskočiti u WOD-ove s ostatkom članova.

Ovo nije adekvatna priprema.

Tijekom treninga trener vas potiče da težinu prilagodite svojim sposobnostima i uvijek koristite odgovarajuću formu. Ali u WOD-ovima kojima sam prisustvovao, trener je bio odgovoran za promatranje desetak ljudi ili više odjednom. Ni na koji način nije mogao reći je li svaka osoba ispravno izvodila svaku predstavu. A potreban je samo jedan loš predstavnik da bi se ozlijedio.

POVEZANO: Ne krivite CrossFit - sve je u vezi s treniranjem

Čudno

U CrossFit treninzima Power Cleans and Snatches nisu uvijek samo Power Cleans and Snatches. Bilo je Čišćenja u čučnju i Čučnjeva u čučnju - Čišćenja ili Uhvati u kojima pogađate čučanj cijele dubine da biste primili težinu, za razliku od udaranja u čučnju pune dubine samo kada ne možete dovoljno snažno utegnuti da ga primite na ramenima. Razumijem potrebu da jasno objasnim treninge, ali preimenovanje vježbi nepotrebno me zbunilo kad sam prvi put ušao u program.

Intenzivni treninzi

Dobro

Ako postoji nešto što CrossFit propovijeda prije svega, to je intenzitet. Mnogi treninzi izazivaju CrossFittere da izvedu što više ponavljanja (AMRAP) tijekom određenog vremena. Nitko ne odlazi do kutije i očekuje da će samo proći kroz prijedloge. Treniraš i marljivo treniraš.

Loše

Tu je intenzivno, a onda je glupo. AMRAP trening može zamagliti granicu između njih dvoje, a doista je lako prijeći sa sefa 'gurajući se malo jače' na rizičnu 'tvrdoglavu odlučnost da se izvadi još jedan predstavnik, neka je proklet.' Puno je lakše napraviti (bolnu) pogrešku kad ste umorni.

Čudno

CrossFit zapravo ima de facto maskotu koja se zove Klaun Pukie, predstavljajući CrossFittera koji je toliko radio da je povratio. To je bruto, zar ne?

Programiranje vježbanja

Dobro

Ulazio sam u svaki dan ne znajući kakav će biti trening. Svidjelo mi se to. Podsjetio me na to kako je bilo vježbanje kad sam trenirao s timom. Znao sam da ću vježbati veslanje, ali točni parametri treninga bili su nepoznati dok zapravo nisam ušao u vodu i počeo se kretati. Tjedan bismo mogli započeti strongmanom i završiti ga u petak treningom na sprintu. Bilo je to osvježavajuće odstupanje od stalne rotacije guranja, povlačenja, nogu koje sam radio tijekom svog osobnog treninga.


koliko je visoka košarkaška lopta

POVEZANO: Spakiranje mišića valovitim opterećenjem

Loše

Oni iz anti-CrossFit kampa kažu da je programiranje napravljeno od nasumično spojenog asortimana treninga. To može biti i ne mora biti istina. U Broj od veljače 2003 CrossFit Journal , osnivač Greg Glassman iznio je 'teorijski predložak' za CrossFit programiranje, koji kombinira blokove kardio treninga, treninga snage i tjelesne težine po rasporedu od pet dana, dva dana slobodno.

Ne postoji predložak za vježbanje (barem ne onaj koji sam pronašao) koji su podružnice CrossFita potreban slijediti, pa se čini da su treninzi uistinu samo osmišljeni kako bi bili što teži. Treneri su se maglovito pozivali na programiranje dok sam bio u boksu, ali teorija koja stoji iza toga nikada nije objašnjena, što mi je učinilo da mi njegovo postojanje zvuči sumnjivo.

Čudno

Od kada su Handstands i Podizanje mišića smatrali mjerenjima kondicije? Čini se da su ti potezi odabrani jer su izazovni, a ne zato što su stvari koje zapravo trebate biti u stanju učiniti. Sposobnost bacanja brze lopte, ispucavanja slobodnog bacanja ili vožnje kaznenog udarca kući (ili nošenje jajeta na žlici ili skakanje na jednoj nozi) vještine su koje također zahtijevaju malo kondicije, ali u njih se ne zapisuje WOD-ovi.

Neke druge stvari koje nisu imale smisla

Neobjašnjivo visoka cijena

Članstvo u CrossFit boxu obično je puno skuplje nego u 'globo' teretani. Moja kutija naplaćivala je 185 dolara mjesečno za tromjesečno zadržavanje. Moja 'globo' teretana košta 55 dolara mjesečno.

CrossFitters će raspravljati (kao na ovom CrossFit.com diskusijska ploča ) da plaćate trenera i program: prvi zahtijeva dvodnevni tečaj , a potonje se poklanja besplatno na mreži svaki dan ( evo primjera ). Još se češem po glavi pokušavajući shvatiti čemu zapravo ide taj novac.

POVEZANO : Savjeti za proračunske prehrane neovisnog baseball tima iz lige

Mentalitet 'Nas naspram njih'

CrossFitters puno govore o 'Globo-teretanama', misleći na često ismijane opće fitness centre poput Planet Fitnessa, koji ne dopuštaju 'hardcore' trening. Ideja je da su 'globos' velike komercijalne teretane koje jednostavno žele da se prijavite i uzmete novac.

Evo u čemu je stvar: CrossFit je velika, komercijalna teretana. Pogledajte lokator pridruženih organizacija i vidjet ćete da u svijetu postoji gotovo 10.000 teretani. Čak i ako su stvarne kutije neovisno u vlasništvu i njima se upravlja, sjedište tvrtke CrossFit zasigurno je velika tvrtka. Kao što je gore spomenuto, CrossFit definitivno želi vaš novac.

Presuda

Za bivšeg sportaša CrossFit nudi priliku za vježbanje s istomišljenicima u izazovnom timskom okruženju. Postajete jači i vitkiji, ali ne tako brzo kao kad biste svoj trening usredotočili na stvari stvorene da postanu jači i vitkiji. Ako radite CrossFit, to vas čini boljim u CrossFitu, baš kao što vas igranje košarke čini boljim košarkašem. Fizički rezultati su nusprodukt treninga.

Nisam se pridružio momčadi posade da bih ušao u formu, niti sam igrao košarku za 'poderane trbušnjake'. Radio sam te stvari jer sam uživao u izazovu, drugarstvu i natjecanju. Ako je to ono što tražite, pridružite se CrossFitu. Ako vas zanima izgledajući poput Arnolda , onda CrossFit nije za vas.

Što se mene tiče? Trenutno sam gotov s tim. Moja odluka nema nikakve veze s treningom, intenzitetom ili zajednicom - jednostavno se svodi na izvanrednu cijenu. To će biti rečeno, zasigurno ću dodati elemente CrossFita na svoje 'globoke' treninge: Burpees, Double Unders i Kettlebell Swings zaslužuju pažnju ljudi izvan CrossFit kutija.


kako se brzo udebljati za nogomet


Foto: Getty Images // Thinkstock