3 osnovne taktike osposobljavanja za uvredljive vojnike

Trening

Ofanzivna linija žila je žila kucavica svake nogometne momčadi, ali priznajmo, veliki momci ispred rijetko kad dobiju slavu. Igranje na ofenzivnoj liniji uglavnom je nezahvalan i težak posao. To je sveobuhvatan položaj jer se očekuje da će moderni napadački linijski brod biti velik, brz i jak.

POVEZANO:  Elite Lineman Vodič za trening: vježbe tjelesne težine



Ofanzivna linija žila je žila kucavica svake nogometne momčadi, ali priznajmo, veliki momci ispred rijetko kad dobiju slavu. Igranje na ofenzivnoj liniji uglavnom je nezahvalan i težak posao. To je sveobuhvatan položaj jer se očekuje da će moderni napadački linijski brod biti velik, brz i jak.



POVEZANO: Vodič za Elite Lineman Training: Vježbe s tjelesnom težinom

Slijedom toga, uvredljivi vježbenik za obuku trebao bi trenirati sve ove atribute. Prošla su vremena kada bi linijski službenici mogli biti veći od svojih protivnika i još uvijek obaviti posao. Pogledajmo nekoliko razloga za trening kako bismo pripremili današnje ofenzivne borce za najbolju sezonu ikad.



Veličina

Linemenci

Sportaš ne može puno učiniti oko svoje visine, ali može kontrolirati svoju težinu. Ispravan trening može povećati funkcionalnu težinu sportaša, što se odnosi na mišićnu masu. Funkcionalna težina ne podrazumijeva cheeseburger prehranu, već prehranu s visokim udjelom proteina i hranjive tvari uparanu sa svrhovitim treningom s utezima. Teško zarađenih 10 kilograma od potonjeg bit će puno funkcionalnije i izravno će utjecati na sposobnost napadača da nadmaši svog protivnika. Dodavanje masti ne dodaje funkcionalnu težinu.

POVEZANO: 12-tjedni program vježbanja izvan sezone



Evo nekoliko smjernica koje pomažu uvredljivim vojnicima da dobiju mišiće:


kako trenirati za skok u dalj

  • Trenirajte vrijedno i dosljedno.
  • Odspavajte što više sati svake noći (8 je minimalno).
  • Jedite prehranu bogatu proteinima, ugljikohidratima, voćem i povrćem.
  • Pri podizanju koristite umjerene do velike težine.
  • Radite do neuspjeha na pomoćnim pokretima kao što su sklekovi, povlačenja u širini, podijeljeni čučnjevi, iskoraci, kovrče i vježbe za tricep
  • Ojačajte u glavnim dizanjima mrena, uključujući čučnjeve, mrtve dizanja, benč pres, redove i preše nad glavom - i izbjegnite neuspjeh.

Snaga

Sebastian Johansson Kettlebells

Sebastian Johansson na treningu na TEST Football Academy

Nije tajna da što je nogometaš bliži lopti, to je njegov položaj orijentiran na snagu. To ne znači da veliki momci iznutra ne moraju biti brzi ili da manji izvana ne trebaju biti jaki. Znači da je snaga ključna komponenta ofenzivne igre, ako ne i najvažnija. Uvredljivi linijci moraju biti divljački, brutalno jaki i fizički na terenu da bi dominirali linijom prepucavanja.

POVEZANO: Nogometni pomoćnik: Vježba u prednjem čučnju

Da bi stekli ovu vrstu snage, napadački se linijski igrači trebaju usredotočiti na povećanje svog broja u:

  • Čučnjevi
  • Deadlifts
  • RDL-ovi
  • Snuch Grip Deadlifts
  • Bench Press (nagib / ravna / švicarska traka)
  • Redovi (kabel / mrena / bučica)
  • Vojne / cjepanice / i potisne cijevi

Kada se usredotoče na ove liftove kako bi povećali svoju snagu, napadački linijci moraju prvo savladati tehniku. Svi ti pokreti pomažu u spajanju snage i mišićne mase potrebne za njihov položaj. Ključno je poboljšati lift svaki put. Ako se ne osjećate ugodno ako koristite šipku ili ste novi u treningu snage, započnite s varijacijama bučica za ove liftove i napredujte svoju tehniku ​​u skladu s tim.

Atletičnost i brzina

Uvredljivi Lineman

Napokon, niti jedan uvredljivi linijski igrač ne može se natjecati bez atletičnosti i brzine. Atletizam se odnosi na sposobnost brze promjene smjera, poduzimanja svih koraka kako bi dovršili blokove i praćenja bržih obrambenih igrača. Samo to što sam najveći momak na terenu to neće smanjiti. O-linmeni moraju biti u mogućnosti blokirati zonu, sići dolje, povući se u otvoreni prostor i ispuniti sve ostale zahtjeve za uvredljivu liniju. Imajući sve ovo na umu, napadni linijski službenici moraju biti u vrhunskom stanju i imati ogromne vještine kretanja.

Neke uobičajene preporuke za uvredljivu atletiku linijskog osoblja su:

  • Za kondicioniranje koristite saonice i lance.
  • Izvršite sprintove od 10 jardi, preslagivanje i crossover vježbe kao dio potpunog zagrijavanja.
  • Koristite tempo trčanja na udaljenosti između 20 i 40 metara za ukupno 500-1000 jardi tjedno za aerobni razvoj
  • Izvršite vježbe za promjenu smjera dva puta tjedno - 2-6 vježbi po 3-5 ponavljanja.
  • Održavajte posebne sesije rada s nogama za korake specifične za O-Line.

Sve su ove komponente jednako važne i moraju biti uključene u plan treninga za napadačke linijske igrače kako bi bile uspješne u današnjoj igri. Prečesto vidim kako sportaši provode previše vremena u teretani samo da bi zanemarili svoje vještine, brzinu i aerobni razvoj.


Foto: Getty Images // Thinkstock