3 CrossFit izdržljiva WOD-a za poboljšanje vaše kondicije

Trening

Većina ljudi o CrossFitu misli kao o programu treninga snage. Ali kad pogledate tipični CrossFit WOD, od zagrijavanja do komponente snage do MetCona, jednosatna klasa je prepuna akcije iz minute u minutu. Točno: CrossFit je sport izdržljivosti.

Kad smo već to rekli, neki su CF treninzi više vođeni izdržljivošću od drugih, poput 20-minutnog AMRAP-a ('što više rundi moguće') ili 'chipper', što je trening koji podrazumijeva 'odbijanje' 'pri velikom volumenu ponavljanja i / ili više pokreta. Iako se ovi WOD-ovi često ne programiraju, oni na ispit stavljaju formu sportaša, kao i njegovu čvrstinu.



Većina ljudi o CrossFitu misli kao o programu treninga snage. Ali kad pogledate tipični CrossFit WOD - od zagrijavanja do komponente snage do MetCona - jednosatna klasa je prepuna akcije iz minute u minutu. Točno: CrossFit je sport izdržljivosti.




dodirnite vrh ploče

Kad smo već to rekli, neki su CF treninzi više vođeni izdržljivošću od drugih - poput 20-minutnog AMRAP-a ('što više rundi moguće') ili 'chipper', što je trening koji podrazumijeva 'odbijanje' na velika količina ponavljanja i / ili više pokreta. Iako se ovi WOD-ovi često ne programiraju, oni na ispit stavljaju formu sportaša, kao i njegovu čvrstinu.

Evo tri CrossFit izdržljiva WOD-a koje bi sportaši trebali uzeti u obzir kada se pokušavaju izbaciti izvan svojih granica i izvan svojih zona udobnosti.



Trčanje WOD — 'The Prljava 30-ih '

Sprinter

Izvodite sprint s maksimalnim naporom i hodajte u intervalima odmora. Ponavljajte tri runde, odmarajte se 2 minute između rundi.

  • Sprint 30 sekundi
  • Odmorite se 30 sekundi
  • Sprint 30 sekundi
  • Odmorite se 25 sekundi
  • Sprint 30 sekundi
  • Odmorite se 20 sekundi
  • Sprint 30 sekundi
  • Odmorite se 15 sekundi
  • Sprint 30 sekundi
  • Odmorite se 10 sekundi
  • Sprint 30 sekundi

WOD za trčanje / veslanje - 'Uberi svoj otrov'

Veslanje




koliko je udaljena linija s tri točke

Izvršite četiri runde što je brže moguće.

  • Trčite ili veslajte 400 metara
  • 25 GTOH (od zemlje do glave)
  • 25 Nadzemni ispadi
  • 25 zračnih čučnjeva

Strugač— « svi stvari '

Sljedeće vježbe izvodite što je brže moguće.


koliko traje mala ligaška baseball utakmica

  • 50 reda kalorija
  • 40 skokova u kutiji (* 24/20)
  • 30 ljuljački u kettlebellu (* 53/35)
  • 20 čučnjeva pehara (* 53/35)
  • 10 Burpess
  • 20 Čučanj pehara
  • 30 Kettlebell ljuljačke
  • 40 skokova u kutiji
  • 50 redova kalorija

* Ovo su predložene visine / težine. Sportaši bi trebali odabrati visinu / težinu koja ih izaziva, ali koja se, po mogućnosti, neće morati mijenjati tijekom WOD-a.

ČITAJ VIŠE:


Foto: Getty Images // Thinkstock