2 izazovne kondicijske vježbe za odbojku

Trening

Kada radim s odbojkašima, nailazim na brojne izvrsne sportaše. Međutim, njihovo uvjetovanje je pomalo zanemareno. To mi omogućuje da ih izazovem vježbama za kondicioniranje odbojke koje razvijaju anaerobnu izdržljivost, vodoravnu i okomitu eksploziju te linearnu i nelinearnu brzinu. (Pogledajte kako Kerri Walsh poboljšava svoju odbojkašku igru.)

Odbojkaški kondicijski treninzi složeniji su nego što ljudi misle. Za postizanje ciljeva može se upotrijebiti nekoliko tehnika, od kojih su mnoge visokog intenziteta i razvijaju snažna brza vlakna mišića. Svi znamo o osnovnim kondicijskim programima koje koristi svaki trener: trening s utezima, trening skokova, trening brzine i trening izdržljivosti. Međutim, odbojkaški treneri također moraju razmotriti primjenu različitih kondicijskih kompleksa. (Isprobajte ovaj ljetni odbojkaški trening.)

Kada radim s odbojkašima, nailazim na brojne izvrsne sportaše. Međutim, njihovo uvjetovanje je pomalo zanemareno. To mi omogućuje da ih izazovem vježbama za kondicioniranje odbojke koje razvijaju anaerobnu izdržljivost, vodoravnu i okomitu eksploziju te linearnu i nelinearnu brzinu. (Pazi kako Kerri Walsh poboljšava svoju odbojkašku igru .)



Odbojkaški kondicijski treninzi složeniji su nego što ljudi misle. Za postizanje ciljeva može se upotrijebiti nekoliko tehnika, od kojih su mnoge visokog intenziteta i razvijaju snažna brza vlakna mišića. Svi znamo o osnovnim kondicijskim programima koje koristi svaki trener: trening s utezima, trening skokova, trening brzine i trening izdržljivosti. Međutim, odbojkaški treneri također moraju razmotriti primjenu različitih kondicijskih kompleksa. (Pokušaj ovo ljetni odbojkaški trening .)


kako izmjeriti vertikalni skok kod kuće

Za odbojku je važno naglasiti okretnost i brzo vrijeme reakcije, snagu za dodavanje i serviranje i izdržljivost za održavanje performansi tijekom cijele utakmice. Tradicionalne vježbe poboljšavaju cjelokupnu kondiciju, ali niti tradicionalne niti netradicionalne vježbe i vježbe uvijek simuliraju poteze odbojkaške igre. (Pazi kako Ball State odbojka gradi eksplozivnu snagu .)

Ispod su dva kompleksa koji uzimaju u obzir jedinstvene zahtjeve treninga odbojke.

Kondicijski kompleks za odbojku 1

S lopticama

Med lopte odličan su način za poboljšanje kondicije za odbojku i pomoć u izgradnji eksplozivne snage. Treninzi s medom loptom dizajnirani su za povećanje snage brzih mišićnih vlakana i izgradnju cjelokupne snage u nogama i jezgri. Većina rutina s med kuglicama su visokog intenziteta i povećat će vitkost mišića, a istovremeno smanjiti masnoće.


koledž nogomet protiv profesionalne veličine

Potiskivanje tanjura

Bušilice za kondicioniranje odbojke - Plate Push

Pločasti potisci mogu se izvesti za aktiviranje četverocikala, poboljšanje snage i pokretljivosti gležnjeva i izgradnju mišićne izdržljivosti nakon treninga.


kolika je visina obruča za košarku nba

Sprintovi

Sprintovi su jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vježbi kondicije. Njihova anaerobna priroda izaziva vaše mišiće, poboljšava vašu sposobnost održavanja eksplozivne brzine i smanjuje tjelesnu masnoću.

Kondicijski kompleks za odbojku 2

Kao što ćete vidjeti u sljedećem videu, volim kombinirati agility vježbe s eksplozivnim pliometrijskim pokretima, stvarajući kompleks specifičan za određenu tehniku. Ovaj se usredotočuje na sposobnost brzog eksplodiranja prema gore da bi udario, zabio ili blokirao loptu.

Konačno, ako se pitate radimo li trening s utezima, odgovor je da. Međutim, na ljetni trening dolaze mnoge srednjoškolke koje nisu navikle na strukturirane programe snage i kondicije. Moja je odgovornost pustiti ih da se zabave dok ih podučavam osnovama.


Foto: Getty Images // Thinkstock