2 Brutalne kondicijske bušilice za kondicioniranje koje će se brzo oblikovati

Trening

Da bi bili u formi za igre, košarkaši se moraju uvjetovati za dugotrajnu izdržljivost. (Vidi Tri načina za ulazak u košarkaški oblik.)  To zahtijeva više od trčanja puno dugih, ravnih sprintova. To znači sposobnost promjene smjera i prijelaza između sprinta i obrambenog klizanja.

Budući da su obje vještine toliko važne za uspjeh na terenu, njihovo treniranje treba biti dio vaših vježbi za kondicijsku pripremu. Da biste poboljšali sprint na kratke staze i obrambenu brzinu klizanja, uvrstite sljedeće vježbe za kondicijsku pripremu u svoje treninge dva do tri puta tjedno. (Vidi također Poboljšavanje vašeg kondicijskog kondicijskog programa.)



Thunder Sports Institute 17s



Da bi bili u formi za igre, košarkaši se moraju uvjetovati za dugotrajnu izdržljivost. (Vidjeti Tri načina za ulazak u košarkaški oblik .) To zahtijeva više od trčanja puno dugih, ravnih sprinteva. To znači sposobnost promjene smjera i prijelaza između sprinta i obrambenog klizanja.


dizanje utega dovest će do toga da postanem mišićna veza i smanjiti moju fleksibilnost.

Budući da su obje vještine toliko važne za uspjeh na terenu, njihovo treniranje treba biti dio vaših vježbi za kondicijsku pripremu. Da biste poboljšali sprint na kratkim udaljenostima i brzinu obrambenog klizanja, dva do tri puta tjedno uključite sljedeće vježbe kondicijske pripreme u košarku. (Vidi također Poboljšajte svoj kondicijski kondicijski program .)




kako naučiti dijete da snažno udara baseball

Thunder Sports Institute 17s

Uobičajena vježba za kondicijske pripreme za košarku, 17-ih, zahtijeva da trčite s bočne na bočnu liniju 17 puta u nešto više od minute. Iako vam je cilj ispuniti 17, postavite minimalni cilj 12. Ova varijacija olakšava praćenje vašeg napretka i daje natjecateljskim igračima dodatni poticaj, sprječavajući ih da kreću kroz standardiziranu vježbu.

Osnove

  • Trčite bočnu liniju do bočne linije jednu minutu
  • Pratite koliko puta ste prešli teren
  • Odmorite se minutu

Pravila

  • U prvom setu završili ste 17 puta. Ako ne uspijete ispuniti 17, morate pokrenuti drugi set.
  • Morate prekoračiti svaku bočnu crtu; ako ne, set se ne računa i mora se ponovno pokrenuti nakon jedne minute
  • Ako je skup nevažeći, mora se normalno dovršiti ili se neće računati
  • Ako dovršite manje od 12 minimalnih ubačaja u drugom setu, odmorite se minutu i izvodite treći set
  • Ako neprestano dovršavate 17 putovanja, povećajte svoj cilj

Praćke



Ove vježbe za kondicijsku pripremu košarke sastoje se od četiri dijela, a kad započinjete, najbolje je svaki dio trčati zasebno. Jednom kad znate što radite, pokrenite ih bez prestanka. Ovisno o razini kondicije, možete provesti jedan do tri seta ravno. Pri obrambenom klizanju držite se nisko i nikada ne dopustite da vam stopala padnu unutar bokova. Dijagram pokazuje kako se rade sva četiri dijela. Radi jasnoće, dijagram prikazuje svaki dio izveden na drugom mjestu dužinom terena. Međutim, svaki ćete dio zapravo započeti u istoj točki na bočnoj liniji.

  • 1. dio: Počevši od jedne bočne linije, sprintajte na suprotnu stranu ključa, natrag preko tipke, a zatim na suprotnu bočnu liniju. Nastavite sprintati isti obrazac natrag tamo gdje ste započeli.
  • Dio 2: Sprint na suprotnu stranu ključa, obrambeni klizač natrag preko ključa, a zatim sprint na suprotnu bočnu crtu. Nastavite s uzorkom, sprintajući između bočnih linija i udaljenih strana tipke i prevlačeći kratki backtrack preko tipke.
  • 3. dio: Ovo je naličje 2. dijela. Započnite obrambenim klizanjem od bočne linije do druge strane ključa, sprintajte natrag preko ključa, a zatim kliznite na suprotnu bočnu liniju. Nastavite po istom uzorku, sprintajući samo kratku udaljenost natrag preko tipke.
  • 4. dio: Baš kao i 1. dio, samo je sve obrambeni tobogan. Pazite da na svim dijapozitivima budete okrenuti prema istom smjeru kako biste dobili jednak broj ponavljanja u svakom smjeru.
ČITAJ VIŠE: Još više kondicijskih kondicijskih bušilica Program treninga snage za košarkašku sezonu Možete li pratiti ovaj dribling trening?