10-minutni ab trening možete raditi bilo gdje

Trening

Neka vas naslov ne zavara. Ovaj ab trening nije konačno rješenje za iščupani trbuh. Potrebni su ozbiljni napori u treningu, pametna prehrana i snažna volja da se postigne vrlo traženo 'pakiranje od 6'.

Međutim, mnogi od nas su zauzeti, pa je svaka šansa koju moramo na brzinu prekinuti s treningom i nastaviti sa svojim danom šansa koju želimo iskoristiti. Ova 10-minutna rutina dat će trbušnjacima solidan trening i omogućit će vam da prijeđete na druge stvari.

Neka vas naslov ne zavara. Ovaj ab trening nije konačno rješenje za iščupani trbuh. Potrebni su ozbiljni napori u treningu, pametna prehrana i snažna volja da se postigne vrlo traženo 'pakiranje od 6'.



Međutim, mnogi od nas su zauzeti, pa je svaka šansa koju moramo na brzinu prekinuti s treningom i nastaviti sa svojim danom šansa koju želimo iskoristiti. Ova 10-minutna rutina dat će trbušnjacima solidan trening i omogućit će vam da prijeđete na druge stvari.

10-minutni Ab trening

Izvodite ove četiri vježbe uzastopnim redoslijedom bez odmora. Nakon što završite četvrtu vježbu, odmorite se jednu minutu, a zatim počnite ispočetka. Nakon četiri runde bit će to najduljih 10 minuta vašeg dana, ali ujedno i najproduktivnije. Sve što vam treba je pod i 600 sekundi. Dovoljno jednostavno, zar ne?

  • Vježba 1 - Trbuh za 20 ponavljanja. Obavezno stisnite trbušnjake. Nemojte samo ići naprijed-natrag, a da ne stegnete trbušnjake.
  • Vježba 2 - Podignute noge u ležećem položaju za 20 ponavljanja. Kad podignete noge, podignite bokove na vrhu pokreta i stisnite trbušnjake.
  • Vježba 3 - Planinarski penjači po 20 koraka po nozi. Nemojte jednostavno micati noge naprijed-natrag. Usredotočite se na svoj središnji dio svakog koraka.
  • Vježba 4 - Daska 20 sekundi. Koliko god u ovom trenutku bili umorni, uvucite želudac i snažno izdahnite. Osjetit ćete to u svojoj srži.
  • Odmor - 1 minuta.

Ponovite krug još tri puta. Sve četiri runde trebali biste završiti u roku od 8 do 10 minuta. Bez obzira jeste li kod kuće, na poslu, u teretani ili negdje drugdje, ako imate 10 minuta za izgaranje, slijedite ovaj program i izgorjet će vam i trbušnjaci.


je kraft makaroni i sir zdravi

POVEZANO: Ultimativni Ab trening za sportaše