10 ključeva kako biti izvrstan košarkaški branič

Trening

Kad je riječ o obručnim snovima, većina je ispunjena zakucavanjima koja lete visoko, zviždačima koji pobjeđuju u igrama i crossoverima koji lome gležnjeve.

Vrlo malo mladih košarkaša odrasta s vizijama da žele biti Ben Wallace, Dennis Rodman, Gary Payton, Tamika Catchings ili Alana Beardâ ??? igrači poznati prvenstveno po svojoj obrambenoj sposobnosti.



Često se govori da obrana osvaja prvenstva, ali biti sjajan branič ne dobiva isto priznanje od medija ili obožavatelja kao vrhunski strijelac.



Kad je riječ o obručnim snovima, većina je ispunjena zakucavanjima koja lete visoko, zviždačima koji pobjeđuju u igrama i crossoverima koji lome gležnjeve.

Vrlo malo mladih košarkaša odrasta s vizijama da žele biti Ben Wallace, Dennis Rodman, Gary Payton, Tamika Catchings ili Alana Beard - igrači poznati prvenstveno po svojoj obrambenoj sposobnosti.



Često se govori da obrana osvaja prvenstva, ali biti sjajan branič ne dobiva isto priznanje od medija ili obožavatelja kao vrhunski strijelac.

Doduše, lakše je (i obično je zabavnije) otići u park ili teretanu i raditi na uvredljivim aspektima igre, nego raditi obrambene vježbe. Ali oni koji su spremni uložiti vrijeme i usredotočiti se u svoju obranu bit će bogato nagrađeni. Treneri vole igrače na koje mogu računati da će se zaustaviti, a sjajna obrana kucala je srcem mnogih šampionskih momčadi.

Obrana je više od atletike.



Larry Bird nikada nije bio poznat kao najatletskiji igrač, ali njegov je IQ u košarci više nego nadoknadio nedostatak atletskih sposobnosti. Ljudi se često sjećaju Birda po svim uvredljivim talentima, ali njegovo mentalno razumijevanje igre i protivnici pomogli su mu zaraditi tri uzastopne počasti druge momčadi obrane NBA lige.

Ako možete igrati obranu, trener će pronaći način da vas iskoristi. Imajući to na umu, evo 10 ključeva kako biti košarkaški branič.


kako staviti utege na mrenu

1. Budite neustrašivi

Stalno traženje 'lakih' uparivanja neće vam puno pomoći da postanete bolji branič. Preuzeti najboljeg igrača druge momčadi (ili čak i vlastiti tim tijekom treninga) znači gutati svoj ego, jer biste se mogli osvijetliti ili biti na pogrešnom kraju istaknutog filma. Ali sjajni se branitelji ne boje ovog izazova. Marcus Smart često je dodijeljen da čuva igrače puno veće od sebe, ali nikada ne odstupa. Postati vrhunski branitelj započinje neustrašivošću.

2. Budite fizički pripremljeni

Na temelju izvornih pravila, košarka tehnički nije bila 'kontaktni' sport.

Međutim, svi znamo da je kontakt sada dio igre, posebno u obrambenom dijelu. Borbe kroz zaslone za drobljenje kostiju, boks za skokove i ronjenje na podu za labave lopte do kraja će noći ostaviti čak i najboljeg braniča izranjavanim i pretučenim. Morate biti fizički pripremljeni za ove zadatke.

Dobijte mišiće ako vam trebaju. Jedi ispravno. Lijepo spavaj. Podignite svoju izdržljivost tako da 'preumorno' da biste se zaustavili više nije izgovor.

Razlog zbog kojeg je obrana tiska u Zapadnoj Virginiji često toliko guši je taj što su igrači dovoljno sposoban da ga pokrene , a postizanje te forme naporan je posao.

Kad kombinirate fizički pripremljenog igrača s pravim mentalitetom, rađa se sjajni branič.

3. Napravite domaću zadaću

Priprema prije utakmice jedna je od najvažnijih komponenata biti sjajan branič.

Pogledajte film. Uronite u plan igre. Znajte što vaš vlastiti trener voli trčati u određenim situacijama i što protivnički trener voli zvati.

Što bolje znate plan napada, to brže i agresivnije možete igrati.


koliko kilograma hrane osoba može pojesti

4. Neprestano razgovarajte

Najbolji branič su često igrači koji neprestano razgovaraju s ostatkom svoje momčadi, bilo da je na podu ili s klupe.

Ni u jednom trenutku tijekom obrambene serije ne biste trebali šutjeti jer uvijek postoji netko s kim možete razgovarati i nešto o čemu biste trebali razgovarati.

Košarka je timska igra, a da biste bili sjajna obrambena jedinica, jasna i dosljedna komunikacija između suigrača je presudna. Jednostavne kratke riječi ili fraze svih pet suigrača pomažu u izgradnji energije i svijesti. Prozivanje tko je na 'lopti', tko je u 'uskraćenom' položaju, tko je 'strana pomoći' ili ima 'obruč za pomoć' - ove stvari pomažu obrani da zadrži oblik i ostane vjerna svojim principima.

Protivnički igrač koji postavlja potez za hvatanje kostiju koji dovodi do lagane kante jedna je od najgorih stvari koja se obrani može dogoditi, a takvi se slučajevi često mogu izbjeći jednostavnom komunikacijom.

5. Ostanite zaključani na klupi

Bez obzira jeste li starter ili ste na drugoj jedinici, tijekom igre ponekad će biti vremena silazeći s klupe.

Lako je odvratiti pozornost sa strane. Neki se igrači uglavnom uhvate kako gledaju utakmicu kao navijač, umjesto da je razgrađuju kao igrač.

Pazite li na igrača ili igrače koje ćete najvjerojatnije čuvati? Koje su njihove snage i slabosti? Imaju li preferiranu stranu poda? Jesu li igrači tipa “uhvati i pucaj” ili vole spustiti loptu na pod? Koju vrstu prekršaja izvodi protivnička momčad? Mogu li pucati u trojicu preko vrha zone ili će se boriti ako vaš tim spakira boju?

Iako je sjajno usredotočiti se na to kako možete igrati najbolje kad uđete (ili se vratite) u igru, svojim suigračima možete biti i dodatni glas. Možete li pomoći pozivanjem zaslona ili upozorenjem kad se rezači kreću?

Također se možete obratiti jednom od svojih trenera o stvarima koje biste mogli učiniti bolje.

Mnogi su rekli da je košarkaška igra 80% mentalna, 20% fizička. Možda nećete moći ukrasti ukradenu loptu ili napraviti blokadu s klupe, ali možete raditi na tome da pomognete sebi i svom timu da pobijedite u mentalnoj borbi.

6. Budite spremni žrtvovati svoje tijelo

Košarka je kontaktni sport, jednostavan i jednostavan.

I taj kontakt ne postoji samo između vas i drugih igrača, već i vas i tvrdog drveta.

Najbolji branič u košarci znaju da će na kraju noći imati kvrge i modrice. Oni to prihvaćaju. Prihvaćaju preuzimanje optužbi. Prihvaćaju ronjenje zbog labavih lopti. Prihvaćaju odsjecanje vozača i borbu za skokove.

Čak i nešto tako jednostavno kao što je osiguravanje da uvijek budete u ispravnom sportskom položaju da biste reagirali na strani za pomoć, zahtijeva fizički napor mišića gluteusa i nogu, što vrlo dobro može izgorjeti do kraja igre.

Duga priča: kratki obrambeni igrači spremni su podnijeti fizičku bol kako bi spriječili zabijanje druge momčadi. Zapravo o tome i ne razmišljaju dvaput.

7. Upoznajte službenike

Tri su ekipe na terenu u tradicionalnoj košarkaškoj utakmici: dvije koje igraju i ona koja sudi.

I službenici su ljudi. Imat će dobre i loše dane, a njih dvoje mogu istu predstavu vidjeti potpuno drugačije.

Pokušajte naučiti što je brže moguće što određena posada službenika poziva, a što neće. I također potrudite se da ne izbjegnete njihovu lošu stranu.

Ako na svako uvredljivo putovanje po podu lajete na njih i tražite pozive, velika je vjerojatnost da na drugom kraju igrališta nećete biti sretni. Osim toga, ako provodite vrijeme svađajući se i žaleći se na nedostatak poziva, vjerojatno ćete drugoj momčadi pružiti dobar udarac u brzoj pauzi.

Učenje kako i kada razgovarati s dužnosnikom igra veliku ulogu u tome da postanete elitni branitelj. Mislite li da će vikanje i bacanje ruku u zrak rezultirati nečim pozitivnim ili negativnim? Naravno da ćete biti frustrirani diskutabilnim pozivom, ali ako pristojno razgovarate sa službenim osobom tijekom zaustavljanja u igri, možda ćete moći čuti njihovo obrazloženje, a istovremeno i učiniti vjerojatnijima da čuju vaše stajalište.

8. Misli veće od svog čovjeka

Trener vam povremeno može reći da ostanete prikovani za bok određenog protivnika, ali takve su prilike rijetke.

Veliki se branitelji ne brinu samo zbog toga da li će njihov čovjek zabiti - brinu ih i oni bilo tko bodovanje.

Iako ćete se možda osjećati kao 'Kobe Stopper' kad zadržite svog muškarca da ne nagura statistiku, ako vaši suigrači s vremena na vrijeme dobiju batine, to ne vrijedi puno.

U jednom će trenutku ofenzivni igrač nagaziti braniča, a dobar obrambeni suigrač trebao bi biti u poziciji uz pomoć da pruži ruku. Spremnost i volja da se odmaknete od čeka i pomognete suigračima u konačnici će dovesti do manje bodova za protivnika. Odbijanje pozicije (1 dodavanje), slaba pomoć s boka (2 dodavanja) i pomoć obruča (3 dodavanja) uobičajene su obrambene rotacije koje veliki branič mora znati poput svog dlana.

9. Neka neprijatelji budu neugodni

Postoji mnogo načina kako neugodnom igraču učiniti neugodno.

Ako ne dopustite rezalici da ide ravno do željenog odredišta, to može izazvati frustraciju. Ako se kao poštarski branitelj neprestano krećete i tjerate uvredljivog krupnog čovjeka s željenog 'mjesta', izvodite ih iz njihove zone komfora.

Igrači poput Patricka Beverleyja i Marcusa Smarta igraju važnu ulogu za svoje momčadi, posebno kada je u pitanju obrambeni kraj terena. Nikad se neće povući, poznato je da obojici napadačima nije ugodno prisiljavajući ih da driblaju više nego što su navikli ili sudjelujući u strateškim razgovorima o smeću.

Ova frustracija može povremeno pretvoriti jedni druge u napadu, jer se događaju preokreti ili odabir lošeg udarca, a suigrači počinju biti frustrirani nedostatkom pravilnog izvođenja.

10. Proučite druge velike branitelje

Opet, obrana se manje odnosi na atletiku, a više na napor i IQ košarke.

Proučite sjajne branitelje kao što su Beverley, Smart, Draymond Green, Paul George, Eric Bledsoe, Rudy Gobert, Kawhi Leonard, Klay Thompson i Jrue Holiday.

Ako obratite pažnju na neke suptilne nijanse sjajnih braniča, primijetite kako igraju kutove, postavljaju se na odsječene pogone, koriste svoje tijelo u svoju korist, ostaju u položaju kroz cijele obrambene posjede, itd. Steven Adams nije sve toliko jak u prostoru za utege, ali njegov rad stopala i položaj tijela čine ga zidom od cigle sud .


plan obroka za gubljenje masnog tkiva i dobivanje mišića

Budući da ste izvrstan branitelj, izuzetno pazite na detalje, ali nepokolebljivi napor ljepilo je koje sve povezuje.

Foto: FatCamera / iStock

ČITAJ VIŠE: