10 vježbi golf zamaha za snažnije i preciznije udarce

Trening

Golf je jedan od najtehničkijih sportova i zahtijeva veliku mišićnu ravnotežu. Motoričke vještine sportaša moraju biti točno usmjerene i skladno se kretati kako bi se omogućilo najučinkovitije zamahivanje. Kod mnogih igrača golfa, najčešća fizička ograničenja u pogledu ravnoteže mišića su nedostatak unutarnje rotacije kukova i nedostatak vanjske rotacije ramena. Sljedeće korektivne vježbe zamaha golfa pomoći će golferima da usavrše zamah i u konačnici poboljšaju svoju igru.

POVEZANO:  4 jednostavne       Â                   Â           Osnovne vježbe u golfu Golf 4 za povećanje udaljenosti



Golf je jedan od najtehničkijih sportova i zahtjeva veliku mišićnu ravnotežu. Motoričke vještine sportaša moraju biti točno usmjerene i skladno se kretati kako bi se omogućilo najučinkovitije zamahivanje. Kod mnogih igrača golfa, najčešća fizička ograničenja u pogledu ravnoteže mišića su nedostatak unutarnje rotacije kukova i nedostatak vanjske rotacije ramena. Sljedeće korektivne vježbe zamaha golfa pomoći će golferima da usavrše zamah i u konačnici poboljšaju svoju igru.



POVEZANO: 4 jednostavne vježbe s osnovnim golfom kako biste povećali udaljenost vožnje

1. Rotacije zdjelice

Ova vježba pomaže u ispravljanju unutarnje i vanjske rotacije kukova, što je problem većini igrača golfa. Također se može koristiti kao vježba zagrijavanja kako bi se povećala ravnoteža golfera.



Kako izvesti:

  • Stanite na jednu nogu držeći palicu za golf ili palicu za metlu ispred sebe na zemlji.
  • Nakon što ste stabilni, polako i kontrolirano krećite zdjelicu što je više moguće u oba smjera, oko noge na kojoj stojite.
  • Izvršite 20 do 30 rotacija i ponovite stojeći na drugoj nozi.

2. Brisači vjetrobrana

Brisači vjetrobranskog stakla također pomažu u ispravljanju ograničene unutarnje rotacije kukova, što pomaže u vožnji prednjeg dijela zamaha.

Kako izvesti:




zašto je alabama tako dobra u nogometu

  • Započnite tako što ćete ležati na leđima sa savijenim kukovima i koljenima na 90 stupnjeva.
  • Podignite noge, stavite obje stisnute šake između koljena.
  • Odvojite stopala što je više moguće ne dopuštajući da koljena ili ruke izgube kontakt jedni s drugima.
  • Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja.

POVEZANO: Izgradite snagu golfa pomoću bench bench-a s tri ploče

POVEZANO: Bolji zamah u 3 jednostavne bušilice za golf

3. Klizači za zid ramena

Ova vježba pomaže u ispravljanju ograničenja pokretljivosti gornjeg dijela leđa i ramena, što je vrlo važno u omogućavanju golferima da izvode fluidan zamah bez napora.

Kako izvesti:

  • Stanite nogama otprilike 6 do 12 centimetara od zida, leđima okrenuti prema zidu.
  • Stavite glavu, ramena i stražnjicu uza zid ne izvijajući leđa.
  • Stavite podlaktice i laktove na zid (ili ih zakrenite prema zidu što je više moguće).
  • Klizite rukama gore-dolje po zidu polaganim i kontroliranim pokretom.
  • Pri kretanju prema dolje, stisnite lopatice pokušavajući postići što veći domet u oba smjera.
  • Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja.

4. Traka protiv rotacije / šetnja cijevi

Ovaj je izvrstan za stabilizaciju jezgre, što je presudno za golfere s obzirom na količinu rotacije prtljažnika koju izvedu tijekom zamaha.

Kako izvesti:

  • Držite ručku usidrenog komada cijevi rukom 'sa strane' na vrhu.
  • Ispravljene ruke držite ispred tijela u visini prsa.
  • Držeći se da vam se trup i ruke ne pomaknu, počnite odlaziti od zida, jednu po jednu nogu.
  • Nastavite dok se napetost trake više ne može održavati, a zatim uđite prema zidu, zadržavajući isto držanje.
  • Ponovite s obje strane.

5. Nog za stabilnost lopte

Još jedna izvrsna vježba za jačanje jezgre, fleksora kukova, ramena i leđa.

Kako izvesti:

  • U položaju sklekova stavite lopticu za stabilnost pod noge i gležnjeve s malo razmaknutim stopalima.
  • Održavajući stabilnu jezgru, laganim i kontroliranim pokretom povucite koljena prema prsima.
  • Nagnite koljena u stranu dok uvlačite kuglu za stabilnost.
  • Izvedite 3 serije od 15 ponavljanja u oba smjera.

6. Izvlačenje mača

Ova vježba pomaže vanjskoj rotaciji ramena i pomaže golferima da palicu drže u ispravnoj ravnini na vrhu zadnjeg zamaha.

Kako izvesti:

  • Počnite u držanju golfa, držite bučicu u desnoj ruci, a lijevu stavite iza leđa.
  • Interno zakrenite rame tako da palac desne ruke pokazuje na lijevi kuk.
  • Istodobno odmaknite uteg od tijela i rotirajte se prema van tako da palac sada pokazuje iza vas.
  • Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja sa svake strane.

7. Čučanj s jednom nogom s rotacijom

Ovo mi je jedna od najdražih vježbi zamaha u golfu. To se može učiniti palicom za golf, samo vašom tjelesnom težinom ili dodatnom težinom za poboljšanje ravnoteže i stabilizacije uz istovremeno opiranje pokretima.

Kako izvesti:

  • Stojeći na jednoj nozi, čučnite što je dalje moguće.
  • Istodobno zakrenite torzo u stranu stojeće noge.
  • Na primjer, pokušajte okrenuti lijevo rame da se poravnate preko desne noge na dnu pokreta.
  • Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja sa svake strane.

8. Medicinska kugla višesmjerni korak

Ova vježba simulira golf zamah s dodatnom težinom za poboljšanje snage i rotacijske snage.

Kako izvesti:

  • Stanite zajedno sa stopalima držeći medicinsku kuglu ispred sebe (pokazujući prema rupi).
  • Pokrenite pokret zamahujući loptom unatrag i odmah zakoračujući naprijed.
  • Vaša prednja noga trebala bi biti spuštena, a vaša bi se težina trebala prebaciti na tu stranu dok lopta završi kretanje unatrag.
  • Zamahnite rukama prema dolje i izbacite loptu ispred sebe.
  • Izvodite ovaj pokret pri brzini zamaha u golfu, bacajući loptu što dalje i što jače.
  • Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja sa svake strane.

9. Kabelska kosilica za vuču

Ovo je izvrsna vježba za učenje kako stvoriti okretni moment od temelja, ne dopuštajući promjenu težine.

Kako izvesti:

  • Stanite okrenuti prema težini u držanju golfa.
  • Uhvatite desnicom ručicu niskog kabela.
  • Započnite pokret guranjem poda i rotacijom kukova udesno.
  • Odmah slijedite povlačenjem i okretanjem gornjeg dijela tijela i ruke.
  • Ovu vježbu treba izvoditi što brže i eksplozivnije.
  • Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja s obje strane.

10. Sjeckalice za drvo od kabela

Drvene sječke oponašaju pokret zamaha golfera, pomažući u izgradnji snage i pokretljivosti u jezgri, ramenima i leđima.

Kako izvesti:

  • Pričvrstite ručku na gornju postavku podesivog stroja za kabele.
  • Stanite pored stroja s nogama u širini ramena.
  • Ispružite ruke i uhvatite ručku objema rukama iznad jednog ramena.
  • S potpuno ispruženim rukama povucite ručicu prema dolje i preko tijela na suprotnu stranu.
  • Ovu vježbu treba izvoditi što brže i eksplozivnije.
  • Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja sa svake strane.

Referenca

Škare, Ben. (2009.). Trening izvedbe za golf, 2. dio . http://www.ptonthenet.com/articles/Performance-Training-for-Golf---Part-2-3240


Foto: Getty Images // Thinkstock