10 povišenja u povišenom ravnoteži koje bi trebao probati svaki sportaš

Trening

Ravnoteža je važan dio svakog sportaša. Sposobnost sportaša da se učinkovito kreće zahtijeva da svi dijelovi tijela budu u koheziji, posebno u srži. Većina sportaša obično misli na trening ravnoteže kao na stajanju na jednoj nozi, ali druge se vrste treninga ravnoteže mogu primijeniti i na vježbe za gornji dio tijela. Dodavanjem dovoljnih vježbi treninga ravnoteže poput sklekova može se povećati snaga jezgre, prsa, leđa i ramena potrebna u aktivnim sportovima. Pokušajte ugraditi ovih 10 sklekova s ​​povišenom ravnotežom za bolju ukupnu ravnotežu i snagu gornjeg dijela tijela.

Uzmite EZ curl traku kojom možete upravljati. Postavite ga vodoravno na ravnu površinu. Dođite u standardni položaj za push-up s nogama malo širim od širine ramena, čvrsto stegnutim i leđima uspravnim. Stavite jednu ruku na ponderirani kraj, a drugu na krajnji kraj šipke. Držeći većinu svoje težine na ruci na ponderiranom kraju, a drugi kraj šipke lagano podignite od tla, a da ne okrećete kukove. Spustite prsa dolje koliko god možete prema sredini šipke, a zatim se vratite gore. Izvedite 10-15 ponavljanja s jedne strane, a zatim se prebacite. To je jedan set, izvedite 3 seta s 1-2 minute odmora.

Ravnoteža je važan dio svakog sportaša. Sposobnost sportaša da se učinkovito kreće zahtijeva da svi dijelovi tijela budu u koheziji, posebno u srži. Većina sportaša obično misli na trening ravnoteže kao na stajanju na jednoj nozi, ali druge se vrste treninga ravnoteže mogu primijeniti i na vježbe za gornji dio tijela. Dodavanjem dovoljnih vježbi treninga ravnoteže poput sklekova može se povećati snaga jezgre, prsa, leđa i ramena potrebna u aktivnim sportovima. Pokušajte ugraditi ovih 10 sklekova s ​​povišenom ravnotežom za bolju ukupnu ravnotežu i snagu gornjeg dijela tijela.



1. EZ bar jednostrani povišeni sklekovi

Uzmite EZ curl traku kojom možete upravljati. Postavite ga vodoravno na ravnu površinu. Dođite u standardni položaj za push-up s nogama malo širim od širine ramena, čvrsto stegnutim i leđima uspravnim. Stavite jednu ruku na ponderirani kraj, a drugu na krajnji kraj šipke. Držeći većinu svoje težine na ruci na ponderiranom kraju, a drugi kraj šipke lagano podignite od tla, a da ne okrećete kukove. Spustite prsa dolje koliko god možete prema sredini šipke, a zatim se vratite gore. Izvedite 10-15 ponavljanja s jedne strane, a zatim se prebacite. To je jedan set, izvedite 3 seta s 1-2 minute odmora.

2. Jednostrani povišeni sklekovi s valjkom za pjenu

Uhvatite valjak od pjene i postavite ga vodoravno na ravnu površinu. Dođite u standardni položaj za push-up s nogama malo širim od širine ramena, čvrsto stegnutim i leđima uspravnim. Stavite jednu ruku na rub jednog kraja, a drugu na kraj druge strane. Držeći većinu svoje težine na ruci na rubu, podignite drugi kraj valjka malo od tla, a da ne okrećete kukove. Spustite prsa dolje koliko god možete prema sredini valjka. Izvedite 10-15 ponavljanja sa svake strane po 3 serije s odmorom od 1-2 minute.

3. Dvostruki povišeni sklekovi s jedne strane

Zgrabite bučicu, preporučujem 20-30 funti i postavite je vodoravno na ravnu površinu. Dođite u standardni položaj za push-up s nogama malo širim od širine ramena, čvrsto stegnutim i leđima uspravnim. Stavite svaku ruku na ponderirane krajeve. Držite većinu svoje težine na jednoj ruci, a drugi kraj bučice podignite s tla, a da ne okrećete kukove. Spustite prsa dolje koliko god možete prema sredini bučice. Opet, izvedite 10-15 ponavljanja sa svake strane po 3 serije s odmorom od 1-2 minute.

4. Kettlebell jednostrani povišeni sklekovi

Zgrabite kettlebell i postavite ga vodoravno na ravnu površinu. Dođite u standardni položaj za push-up s nogama malo širim od širine ramena, čvrsto stegnutim i leđima uspravnim. Stavite jednu ruku na dršku, a drugu ruku na bočnu stranu zvona. Držeći većinu svoje težine na jednoj ruci na zvonu, podignite drugi kraj kotlića sa zemlje, a da ne okrećete kukove. Spustite prsa dolje koliko god možete prema sredini zvona. Izvedite 10-15 ponavljanja sa svake strane po 3 serije.

5. Kabelska uvojnica, jednostrana povišena odbijanja

Uhvatite kabelski nastavak za ravno uvojke i postavite ga vodoravno na ravnu površinu. Dođite u standardni položaj za push-up s nogama malo širim od širine ramena, čvrsto stegnutim i leđima uspravnim. Stavite obje ruke na daleke krajeve šanka. Držeći većinu svoje težine na jednoj ruci, podignite drugi kraj šipke malo od tla, a da ne okrećete kukove. Spustite prsa dolje što dalje prema sredini šipke. Izvedite 10-15 ponavljanja sa svake strane po 3 serije.

6. Kablovska V-Grip triceps šipka s jedne strane povišena odbijanja

Uhvatite držač kabela za tricep V-gripa i postavite ga na ravnu površinu. Dođite u standardni položaj za push-up s nogama malo širim od širine ramena, čvrsto stegnutim i leđima uspravnim. Stavite obje ruke na daleke krajeve šanka. Držeći većinu svoje težine na jednoj ruci, podignite drugi kraj šipke malo od tla, a da ne okrećete kukove. Spustite prsa dolje što dalje prema sredini šipke. Izvedite 10-15 ponavljanja za 3 serije.

7. Jednostrana povišena odbijanja s kabelskim užetom

Uhvatite nastavak za sajlu i postavite ga vodoravno na ravnu površinu. Dođite u standardni položaj za push-up s nogama malo širim od širine ramena, čvrsto stegnutim i leđima uspravnim. Stavite jednu ruku na rub jednog kraja, a drugu na kraj druge strane. Držeći većinu svoje težine na ruci, podignite drugi kraj užeta malo od tla, a da ne okrećete kukove. Spustite prsa dolje koliko god možete prema sredini užeta. Napravite 10-15 ponavljanja s jedne strane, a zatim se prebacite. Izvedite 3 serije s odmorom od 1-2 minute.

8. Naguravanja s rednim držačem V-gripa kabela

Uhvatite nastavak za kabel s ručkom s V-drškom i postavite ga na ravnu površinu tako da ručke budu okrenute prema gore. Dođite u standardni položaj za push-up s nogama malo širim od širine ramena, čvrsto stegnutim i leđima uspravnim. Stavite obje ruke na ručke. Spustite prsa prema dolje polaganim i kontroliranim pokretom koliko god možete prema sredini nastavka. Izvedite 15-20 ponavljanja u 3 serije s odmorom od 1-2 minute.


koliko metara na košarkaškom terenu

9. Ploča s utezima, jednostrana povišena odbijanja

Uhvatite ploču s utezima i stavite je vodoravno na ravnu površinu. Dođite u standardni položaj za push-up s nogama malo širim od širine ramena, čvrsto stegnutim i leđima uspravnim. Stavite jednu ruku na jedan rub ploče, a drugu ruku na drugi rub ploče. Držeći većinu svoje težine na jednoj ruci, podignite drugi kraj ploče s tla bez pretjeranog okretanja kukova. Spustite prsa dolje koliko god možete prema sredini ploče. Napravite 10-15 ponavljanja za 3 serije.

10. Pritisni za zatvaranje lica s utezima

Uhvatite ploču s utezima i stavite je okomito na ravnu površinu, a ravni dio okrenut prema vama. Dođite u standardni položaj za push-up s nogama malo širim od širine ramena, čvrsto stegnutim i leđima uspravnim. Stavite obje ruke na jedan gornji rub ploče malo bliže od širine ramena. Spustite prsa dolje koliko god možete prema sredini ploče. Izvedite 15-20 ponavljanja u 3 serije s odmorom od 1-2 minute.